POMPKI NA

chodzi o ten trening ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Moim zdaniem najpierw powinieneś zrobić masę, a później rzeźbić. Także polecam ułożyć plan na masę. Kilka gotowców. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]

[...] Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x13 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x13 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x13 Triceps 1.WYCISKANIE HANTELKA W SIADZIE 3x13 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3x13 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x13 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 3x13 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 3x13 Brzuch: 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x13 2.SKŁONY BOCZNE 3x13 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x13 Środa: Triceps 1.WYCISKANIE HANTELKA W SIADZIE 3x13 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3x13 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x13 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 3x13 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x13 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x13 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x13 Triceps 1.WYCISKANIE HANTELKA W SIADZIE 3x13 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3x13 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x13 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 3x13 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

mialem ten sam problem co ty ale z nim wygralem.Pomagaja dodatkowe ciczenia takie jak drazek, pompki, brzuszki, pompki na 1 rece, pompki przy scianie jak umiesz podnies ciezar swojego ciala. Na poczatek proponuje malo powturzen a duzo serii np. 8x10 mi pomoglo to troszke na poczatku chodzenia na silownie.

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

Dodaje ankiete bo widze nie wkleiła się cała. przy okazji wklejam inny plan do oceny, mniej przeciężony: Jest to plan bill star 5x5, prosiłbym jednak o ulepszenie bo nie wydaje mi sie ze serie ze zwiekszaniem ciezaru i tylko 1 seria 100% to dobry pomysł: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

Klatka: - wyciskanie na maszynie poziomo - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki: - unoszenie hantli bokiem stojąc - wyciskanie na prowadnicy siedząc z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6.       ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 7.       PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA GŁOWĘ: 8.       POMPKI NA PORĘCZACH: TRICEPS 1.       PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.       WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI LUB HANTLA W SIADZIE: 3.       WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Nie chcę Ci udzielać porad odnośnie szczegółów diety, bo nie znam się na diecie dla osób dojrzewających, na pewno są różnice wobec diety dla dorosłych. Nie wiem czy powinieneś wykluczać z niej zbyt wiele, potrzebujesz bardzo dużo składników odżywczych najwyższej jakości aby się zdrowo rozwijać! Fast foody na pewno jednak możesz bezpiecznie [...]

co do dropsetow,to moim zdaniem nie powinienes ich robic,przy mikrocyklu z negatywami masz pracowac na duzych ciezarach,najwieksyzch w calym makrocyklu generalnie,wiec podejrzewam,ze takie "pompowanie" na koniec nie jest wskazane..ale moge sie mylic;) przerwy 2-3 minuty,przynajmniej ja tyle robilem..ponoc moga byc i dluzsze,ale [...]

Dzięki piękne. Mam jeszcze parę pytań Pisząc siad tylny miałeś na myśli wyciskanie sztangi za plecami np.: maszyna Smitha? Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk czy na szerokość barków (nachwyt/ podchwyt?)? Pompki na poręczach w wersji na klatkę różnią się czymś od tych zwykłych na poręczach (pompki szwedzkie)? Bicka i tricka robić [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Środa: Klata + bic Klatka: - Rozpiętki 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam ponownie ! 10.10.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc przed głową 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 6 85kg x 6 2. Wymachy bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 7-8 + kilka z pomocą, petarda 3. Unoszenie sztangi do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 8-10p 5. Francuskie wyciskanie [...]

Witam serdecznie ! 23.10.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wycisk sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 5 2. Wymachy boczne 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 8 30kg x 6 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p bez ciężaru 5. Wyciskanie hantla zza głowy 3s x 10p 6. [...]

Ja bym parę rzeczy pozmieniał, mianowicie: Barki - wycisk przed głową, dlatego, że zza głowy jest nieco bardziej kontuzjogenne, a mówiłeś, że masz jakieś problemy z barkiem, więc tym bardziej radziłbym Ci to zmienić. High pull był dał jako drugie ćwiczenie, ponieważ jest to dość mocno siłowe/dynamiczne ćwiczenie i tam będziesz potrzebował trochę [...]

Trening 16.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=EHmUjy-uRFo Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,10) 40kg/35/35 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/22/20 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

Trening 23.02.2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YOkErDa1AuA#at Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,10) 35kg/35/40 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/30 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 7kg Triceps: - Wyciskanie [...]

Antos myślę że pokuszę się o żurawia, bo nigdy nie miałem styczności z tym ćwiczeniem a chętnie spróbuje. Tylko czy moje dwugłowe są wystarczająco silne? Zobaczymy na treningach. Czyli teraz myślę że powinno być już w porządku: Piątek: Naramienne + bicepsy + tricepsy + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie - 3 [...]